男性から見ても、女性から見ても「おっ!」と分かりやすくナイスバディに見えるのはくびれです。 ほんの少し肉付きが良くても、全身の中でキュッとしぼれた箇所があるだけでとても魅力的な体になります。 肌見せが増える、「夏」に向けてくびれを作りませんか?

実は腹筋でくびれは作れません!

ご存知でしたか?

大抵の方は、くびれを作る=腹筋をするといった流れで考えているかと思います。

ですがこれは間違い。

実は腹筋では「くびれ」は作れません!

腹筋といっても、腹筋はいくつかに分かれています。

どの筋肉を使えば早くくびれを作れるのか確認しましょう。

くびれさせるには「2つの筋肉」を使う

腹斜筋

まず、くびれを作るに使う筋肉の一つが「腹斜筋」。

これは簡単にいえば、お腹の横にある筋肉です。

この腹斜筋、内腹腹斜筋と外腹腹斜筋とまたわかれているのですが両方とも鍛えていきます。

内腹腹斜筋は、主に体幹を整えて腹腔という壁を形成します。

外腹腹斜筋は、筋肉で骨盤と内臓を支えておりお腹周りのコルセット的役割を果たしてくれています。

この筋肉を動かす事で、体をひねる動きが可能となるのでくびれを作り出していきます。

出典:youtube

腹斜筋を鍛えるトレーニング

腹横筋

腹斜筋の更に奥にある腹横筋。

普通の筋とは違い、横に筋が入っているのが特徴的です。

基本的に日常では、お腹をへこませるときに使う筋肉として動いています。

たくさん声を出して、大笑いした経験はありますよね?

笑いすぎてお腹が痛い!その時に傷みを伴っているのが、この腹横筋です。

この筋肉は比較的薄い筋肉ではありますが、きちんと鍛える事で体を支え安定した状態を作る事ができるので重要なポジションとなってきます。

出典:youtube

腹横筋の鍛えるトレーニング

お腹の横!腹横筋のトレーニング☆

腹横筋を鍛えることは、くびれたウエストを手に入れるための近道です♪

しっかりと腹横筋を鍛えて、くびれたお腹を手に入れましょう☆
今回は腹横筋のトレーニングを、動画でご紹介します!

★★腹横筋トレーニング方法★★

①仰向けになり、両膝を立てます。

②息を吸ってお腹をふくらませます。

③息を吐きながらおへその下を意識してへこませ、お尻の穴を締めましょう。

④お腹をへこませた状態を30秒間キープします。
3回繰り返しましょう。

★★★★★★★★★★★

腹横筋のトレーニングは、いかがでしたか?

腹横筋は、腹筋と呼ばれる筋肉のひとつ。
お腹をへこませる筋肉は、腹筋の中でもこの腹横筋が担っています。
この腹横筋を、しっかりとトレーニングすることでくびれたお腹を手に入れる事が出来ます。
ポイントとしては、しっかりと腹式呼吸を意識する点です。
呼吸をすることで、インナーマッスルが鍛えられますよ!

毎日継続して行って、理想のくびれを手に入れましょう!
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 さあ「くびれ」を作っていつでも魅力的なあなたを演出しましょう!

どうでしたか?

お家でも簡単にトレーニングできる内容なので、今からでも鍛える事はできます。

に向けて「くびれ」を作り、自信のある体で周りの視線を釘付けにしてみてはいかがでしょうか?

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