あなたは美容のためにどんな努力をしていますか?化粧水やコスメにこだわることも大切ですが、体のメンテナンスをすることで内側から美しくなる事も大切です。美しさは体の内側から作りましょう♪ここでは驚くべき美容効果を持つスーパーフードを紹介します。

スキンケアにおすすめの5つの食べ物

 

スキンケアにオススメの食べ物は、ギリシャヨーグルト・アボカド・キドニービーンズ・大豆・オリーブオイルの5つです。

ギリシャヨーグルトはタンパク質が豊富に含まれており、肌にハリを与えシワ対策に良いそうです。また低カロリーなのもおすすめポイントの1つ♡

アボカドに含まれる脂質は、肌に潤いと弾力を与えます。また紫外線のダメージを防ぐ効果が期待できると言われています。

キドニービーンズには亜鉛が豊富に含まれています。亜鉛はお肌の治癒効果が期待される成分で、アクネ菌を減らす効果があるとも言われています。

大豆にはミネラルが沢山!!そしてプロテインも豊富です。透明感のあるクリアな肌に導いてくれます。オリーブオイルに含まれる抗酸化物質は肌の炎症を抑えてくれます。食事に使ってもいいし、スキンケアにも使える食品です。

ネイルケアにおすすめの5つの食べ物

 

ネイルケアにオススメの食べ物は、ブロッコリー・かぼちゃの種・チアシード・鯖・生カカオです。

爪の乾燥や爪割れに悩んでいるのなら、脂肪酸を摂りましょう。鯖にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれているので、爪の保湿に効果があると言われています。

チアシードには美容に必要な栄養素が沢山詰まっているそう。チアシードに含まれるカルシウムやタンパク質、マグネシウムは骨を強くし、コラーゲンの生成を高めてくれると言われています。

かぼちゃの種にはタンパク質・亜鉛・鉄が豊富に含まれています。爪を強く健やかに成長させるための栄養を摂ることが出来るそう。

生カカオには爪の成長に必要な栄養素が沢山!!マグネシウム・亜鉛・鉄・カルシウムを取ることが出来ます。

タンパク質の吸収率を高めるために、ブロッコリーがおすすめです♪

ヘアケアにおすすめの5つの食べ物

ヘアケアにオススメの5つの食べ物は、チーズ・鶏肉・ほうれん草・サーモン・牡蠣の5つです。

サーモンは、オメガ3脂肪酸が豊富!!髪に潤いと艶を与えてくれます。また抗炎症作用が髪の健やかな成長に効果を発揮すると言われています。

ほうれん草にはビタミンA、ビタミンC、鉄、βカロテンが含まれています。頭皮環境を整え、髪のダメージを軽減してくれる作用が期待されるそう。

タンパク質は、髪の成長にかかせない成分です。お肉の中で高タンパク低カロリーな鶏肉は、積極的に食事に取り入れたいですね。また、チーズもタンパク質とカルシウムを同時に摂取できるのでおすすめ♪

亜鉛が不足すると、髪がもろくなり髪の成長に影響が出ると言われています。そのため亜鉛を多く含む牡蠣がおすすめです。

おすすめの記事