自分の後ろ姿をまじまじとみる機会って滅多にないですよね。お尻が下がって太ももとの境目がないとだらしない印象に。そうならないためにも夏に向けてヒップアップをしましょう!お尻の形を整えるストレッチも紹介していますので、参考にしてみてください♡

ストレッチで美しいお尻に♡

 

ヒップアップというとお尻の筋肉がたるんでるイメージですが、太ももなど脚の筋肉も繋がっているため重要な部分を鍛えることでヒップアップにつながると言われています。

その重要部分となるのが太もものうしろ!太もものうしろは使っているようであまり使えていない筋肉です。

普段自分の後姿を見るのは結構難しいのでまじまじとみ機会ってあまりないですよね?

しかし人から見られるのは後ろの部分。お尻太ももとの境目がないとだらしなく見えてしまいます。

ヒップアップ太ももお尻の境目を作ることで、脚が長く見える効果もあるそう♡

まずは太ももの裏を伸ばすストレッチ。そうすることで太もも部分だけでなくほかの固まった部分もほぐされ柔らかくなります。

運動が苦手な人でも毎日続けていくことで徐々にほぐれ、柔らかくなっていくので継続することが大切です♡

出典:youtube

太もも裏の引き締めとヒップアップ①

ヒップアップで抜群スタイル♡

①のストレッチでしっかり伸ばし土台作りをすることで、体の準備が整います。

急にハードなストレッチやポーズキープをしろと言われてもできるものではありません。

まずは体の筋や筋肉を伸ばし柔らかくして、動かしやすい状態をつくりましょう☆

太ももの裏からお尻に効くとされるヒップアップストレッチがハードになっていきます。

簡単そうに見えますが、やってみると結構筋肉を使うので最初はキツイかもしれませんができるようになれば楽々こなせます♪

床に柔らかいシートやヨガマットなどを敷いてやると、痛めることもないのでおすすめです。

四つん這いになってネコのようなポーズをとります。

そして片足を後ろにまっすぐ伸ばし、そのままあげられところまで上にあげるのを繰り返します。

これを右足が終わったら左足と、両足おこないます。

最初から勢いよくあげると脚の付け根や腰を痛めてしまう可能性もあるので、無理をしない程度でやってみてください。

出典:youtube

太もも裏の引き締めとヒップアップ②

キレイな形のお尻をつくる♡

夏はビキニなど水着を着る機会が増えてきますが、たるんでピーマンのような形のお尻になっていませんか?

ビキニを着るなら外人さんのようにプリっとキュッとあがったお尻が理想。

キレイな形のお尻なら自信をもって水着も着れちゃいますよね☆

お尻を形を整えるには骨盤などのゆがみも関係してくると言われています。

女性は骨盤がゆがみやすく、赤ちゃんを産んだママさんなんかは産後整体に通っているなんて方もいると思います。

お尻の形を整えるストレッチでは先ほど紹介したヒップアップストレッチ②に出てきたストレッチと似たようなストレッチ方法なので簡単にできちゃいますよ♪

ネコのポーズをとり片足をまっすぐ後ろに伸ばし、上にあげたり上下に動かします。

両足終えたら次は伸ばした足を横に伸ばして、膝から下を動かしたりあげて、おろしてを両足繰り返します。

次に正座をして上半身を前に倒します。

その状態で左右に落とす動作をくりかえします。無理にやると足をくじいたりする可能性もあるのでゆっくりやるようにしましょう。

出典:youtube

女子向け!お尻の形を整えるヒップアップエクササイズ!

いかがでしたか?

夏に向けてヒップアップお尻の形を整えて、自信をもって水着を着れるようにしましょう。

スタイルも整うと思うので、ぜひやってみてくださいね♡

 

 

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