現代はコンビニ食品で栄養を取り入れている人が多いんです!


最近では女性の管理職もいるほど、働く女性がとても増えたように感じます。

忙しい大人女子にとって、「お腹がすいた、ご飯が食べたい!」そんなタイミングで食べれるコンビニ食品や外食はとても便利です。

便利な分、自分のすきなものばかり摂取してしまうと栄養バランスにも偏りが出てしまうのはみなさんご存知ですよね?

そんな時でも「栄養バランスもしっかりととって健康体でいたい!」と思うのが本音だったりします。

ですがなかなかその知識がなく、とりあえず野菜を一緒に買ってみたり、なるべくカロリーの少ない食事を取り入れて見たりと情報が曖昧・・・

そこで、以前アルバイトをしていた食品開発アシスタントの経験から得た情報をもとに、コンビニ食品や外食で上手に栄養バランスをとるポイントをお伝えしていきたいと思います♡

外食やコンビニ生活でもきちんと栄養バランスを考えた食事ができます!

外食する際に気を付けるのはカロリー、野菜不足の2点

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外食の際、仕事のストレスもあって食べたいものを食べる!そんな風に食事をとっている方も少なくないのではないでしょうか?

ストレス解消を食事で発散するのも良いですが、できれば栄養バランスがしっかりとれるものをおすすめしたいところ。

気を付けたいポイントは2つ!

それは、「カロリー」と「野菜不足」です。

「カロリーを気にして食事をとっている」そんな方は、塩分の摂りすぎにも注意してくださいね!

外食先で食事をとる際、できれば一汁三菜がある定食を頼みます♪

そして時間がないときに頼む頻度が比較的多いどんぶり物を食べるようであれば、小鉢なども食事に追加して一汁三菜になるよう工夫してみましょう。

他にもラーメンであればトッピングを追加したり、スパゲティやパスタを食べる際はクリームソースなどではなく野菜を少しでも取れるトマトソースなどをチョイスするとGOOD。

このちょっとの食事の工夫で、栄養バランスはまったく違います。

意外と盲点な部分として注意したいのが、「野菜の摂りすぎ」。

「野菜ってとりすぎてはいけないの?」これに関しては女子の大敵でもある冷えを起こす事もあるのでほどほどに摂取する事をおすすめします♪

生活習慣で取り入れたい野菜の摂取量は1日約350gと推奨されています。

野菜をとる事で栄養摂取はもちろん、便通改善や、野菜に含まれるカリウムが余分なナトリウムを出してくれたり、食べ過ぎを予防してくれます。

メニューを選ぶ際、好きな物でも良いですが一度「野菜をすこしでも多くとる」といった意識を持って注文してみてくださいね♡

コンビニ食品で食事をとるなら選び方に注目

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最近、コンビニ業界の商品も健康に対する栄養バランスの取れるお弁当や食品が増えてきたように思います。

買う側として、健康を意識した商品が並んでいるのはとてもありがたいですよね♡

商品名にもわかりやすくあったりする「和食」や「野菜たっぷりスープ」などは積極的に取り入れて欲しい商品です。

ご飯ひとつでも、白ご飯より栄養価の高い雑穀米であったりパンはふすま入りにしたりと意識して買えば取り入れる栄養価も自然と高くなりますね。

そして食事のバランスを少しでも考えている方は、お弁当+「サラダ」をチョイスしています。

お弁当にはいっている野菜って一握りにもならないので、必ず取り入れたい部分ですね!

このサラダを取り入れる事はとても良い事ですが、選び方にポイントがあります。

1つは、サラダの中でもカロリーの高いポテトサラダやマカロニサラダは避ける事。

そしてセットで購入する際のドレッシングは味付け程度で使用料は少なくする事です。

ドレッシングは小売りで販売されていますが、サラダの大きさによってどうしても個数が増えてしまいます・・・

そんな時は1つドレッシング、足りない分はレモン汁などをプラスして風味をだすのもおすすめです♪

カロリーはもちろん、足りていない味付けもプラスできますね。

またできるだけ同じ野菜をとるのではなく、色々な野菜を食べる事で栄養価はグンと上がります。

まとめ

いかがでしたでしょうか?自宅以外でも栄養素がしっかりととれる時代へと突入していまいす♪

この栄養バランスをとる理由として、色々な事が考えられます。

ブドウ糖摂取での「炭水化物」、体の必要要素である毛髪、爪などの形成に大事な「タンパク質」、生活習慣予防にも大事な「食物繊維」・・・

様々な体の機能をしっかりと動かすのに必要な要素として野菜はとても大事なんです。

「どうしても外食やコンビニ食品での栄養バランスに自信がない・・・」

そんな方はサプリの摂取やドライフルーツを取り入れるのもおすすめです♪

工夫次第でいつもの食事よりも効果的な栄養素をとることができるので、心配しないでくださいね!

是非、この情報を参考にしてストレスのない健康的な食事がとれたらと思います。

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