早く寝なさい!子供が寝なくてイライラ‼話題の睡眠法も紹介♪

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私『早く寝なさい!!』
子『まだ眠くないもん』
私『明日起きれないから、早く寝ーなーさーいー!!』赤ちゃん 外国人 子供 子ども こども 男の子 男児 乳児 ライフスタイル ベビー ベッド 布団 ふとん 寝る 寝転ぶ 隠れる かくれんぼ 遊ぶ 毛布 ブランケット 笑顔 スマイル 覗く 金髪 ブルー系 パステル カワイイ 可愛い かわいい mdmk030

画像:photoAC

皆様のご家庭ではこんな会話ありませんか??

それ、どうやら間違っているみたいです

息子が学校から持ち帰ってきた【ほけんだより】に書いてあったのでちょっと調べてみました

知っている方はそんなの知ってるし!ふふふん♪って流してください

知らない方は見てみてくださいね♪

夜眠くない理由

朝起きると、脳から眠りを誘うメラトニン(睡眠ホルモン)というホルモンが分泌されます、このメラトニンは約15時間後に分泌がどんどん増加し自然と眠くなるようです。

起きてすぐから眠りを誘うホルモンが出始めるなんてびっくりですね。

また、メラトニンの材料はセロトニンというホルモンのようです。

つまり、起きたときに夜の眠くなる時間は大体決まっているということ!

セロトニンとは

興奮した時に分泌される「ノルアドレナリン」や「ドーパミン」の働きを抑え

気持ちを落ち着かせてくれる働きがあるようで「幸せホルモン」とも呼ばれているようです。

興奮状態から安定した気持ちにさせてくれる、という感じでしょうか?
このセロトニンが活性化していると、夜よく眠れるようになるんですね。

また、朝起きて、カーテンを開けたり明るい光を浴びることがポイントになってきます♪

リズム運動も良い!

ガムをかむ、ダンスを踊る、ウオーキング、水泳などテンポよくリズムがある運動のこと。

ウオーキングをするときも「イチ、二、イチ、二」というようにてきぱきとテンポよくリズムを刻むのも良いみたいです!

朝20分程度、ウオーキングをすれば、朝日を浴びてセロトニンの分泌が促され、夜のメラトニン分泌も約束

メラトニンがたくさん分泌されるためには、メラトニンの材料であるセロトニンというホルモンが日中にしっかりと分泌される必要がある。

セロトニン

トリプトファンと呼ばれるアミノ酸を原料としてます。

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トリプトファンは、体内では生成されません、そのため乳製品や肉、魚、大豆(豆乳・納豆)などたんぱく質を含む食品から摂取する必要があります。

セロトニン(幸せホルモン)を日中にしっかりと分泌させ、眠りを誘うメラトニン(睡眠ホルモン)の分泌を促せば自然と眠くなってくれるようですね!!

つまり起きてから

約15時間後

単純に逆算すると6時に起きると21時には眠いはず!!

8時に寝かしつけをしたい場合は5時台には目覚めさせておかないといけないってことですよね?

朝は何かと忙しいので起きてきたら煩わしいなぁ、、、

と思うでしょうけど、夜にちゃんと眠るためには朝日を浴びて目を覚まさせてあげると

夜の

寝なさい!

布団入りなさい!!って

イライラしないでよくなる!赤ちゃん 日本人 ベビー ベイビー 天使 乳児 乳幼児 子供 子ども こども 微笑み 微笑む ほほえみ ほほえむ スマイル 可愛い かわいい 可愛らしい かわいらしい 癒す 癒される 愛 ママ 女性 お母さん 手 指 繋ぐ つなぐ 触れる 遊ぶ あそぶ

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2歳、3歳くらいだと

眠くなって自分でお布団に行ってくれるようになるかもしてませんね(*´∀`*)

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でもやっぱり眠れない!

子供に対してもそうですが、自分も眠れないときってありますよね

ママの場合は朝早く起きてるのに眠れないということも・・・SNSで話題になった

睡眠法を少しご紹介しますね♪

 

シャッフル睡眠法・カウントダウン睡眠法・アリス睡眠法と話題になっていました!

どれか試したら眠れるものがあるかもしれないです(*´∀`*)

まとめ

いかがでしたか??

夜どんなに早く寝なさい!!

といっても眠れない、眠くないのは

朝起きた時、それから日中どれだけセロトニン

を分泌してメラトニンの分泌を促すか?にかかってくるみたいですね!

早く起きて、バランスの良い食事を食べさせたら夜には徐々に眠くなるということ!!

早く眠らそうとするのではなく、早く起こすようにすれば自然による眠くなる習慣ができてくる!!

気をつけたいのは日曜日、

休みだからといってお昼ごろまで寝ていたら

翌日、学校があるのに眠れない、眠くない!

ということになってしまいますので気をましょう!

睡眠法を含め、是非参考にしてみてください♪




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mini

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スタバ・プチプラ・コンビニスイーツが大好きなママです♪

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