二の腕の太さ気になりませんか? 体の中でも二の腕が太っていると上半身を大きく見せることになり、女性にとって厄介ですよね。 二の腕を簡単に細くする方法を知って魅力的な体型を目指しませんか?

たぷたぷの二の腕・・・まるで振袖みたい

 

 

たぷたぷな二の腕は、とても目につきやすく太っているだけで第一印象も太って見えがち。

春夏のオシャレアイテムであるノースリーブなど、美しく着こなせません。

実は二の腕、なかなか痩せにくい箇所としても有名なんです。

使わなければ使わないほどすぐにお肉がついてしまいます。

確実に二の腕細くするには、効果的な筋トレを知っておかなければ細くなりません。

今回は、「効果的でいてダイエット要素もある」筋トレをご紹介しますね。

二の腕が痩せにくい原因って?

@gokurakust)

そもそも、なぜ痩せにくいのでしょうか?

それは「体全体のたるみと筋力の低下」が原因とされています。

二の腕は全身の中でも特に脂肪がつきやすく落としにくい場所になり、筋力の低下も加わればどんどん太ってしまうのです。

力こぶの出来る二の腕の全面はよく動かすのですが、この裏面である筋肉はなかなか使わないので筋力の低下が起こりやすいといえます。

二の腕痩せに効果的な簡単筋トレ方法

ダンベルを使った筋トレ

出典:youtube

二の腕を引き締める、上腕三頭筋のトレーニング ダンベルトライセプスカール

ベンチに膝をつき(低めのテーブルや長椅子でもOK)、前傾姿勢になります。

ダンベルをもつ腕を肘から90度にし、そのまま肘を動かさずにダンベルを上げ下げします。

行っている最中腹圧をかけることを意識しながら筋トレしていきます。

ペットボトルを使った筋トレ

出典:youtube

ペットボトルを使った二の腕痩せエクササイズ

二の腕のたるみが気になる方におすすめ☆
ペットボトルと椅子があればできる二の腕痩せエクササイズのご紹介です!
二の腕のたるみに効いてぷよぷよお肉とさよならできますよ♪
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自宅にあるもので簡単にできる筋トレ方法です。

隙間時間で筋トレの効果に即効性があるのでおすすめです。

壁を使った筋トレ

出典:youtube

ウォールトレーニングでバストアップ&二の腕痩せ!

女性の気になるバストと二の腕を鍛えるトレーニング。壁があれば、いつでもどこでも簡単にできるウォールトレーニングです。

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どんな壁でもできる壁筋トレ

腕立て伏せの場合、通常よりも重力がかからないのでやりやすい継続してやりやすい筋トレに。

重力はかからなくとも、しっかりと筋肉を使っている感覚はあるのでしっかりめにやりましょう。

まとめ

時間がなくても自宅で簡単にできる筋トレをご紹介しました。

時間を割いてジムへいったり、続かないトレーニングのメニューではないので気合だけあれば充分な効果が期待できますよ。

二の腕を細くしてとびっきり美しいスタイルを演出してみてはいかがでしょうか?

是非参考にしてみてくださいね。

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